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编舞派(BWP)提醒舞蹈爱好者在平时训练时,应该特别注意对脚踝的保护,舞蹈和体育运动一样,是非常容易受伤的活动,相比于其他部位,脚踝由于其本身的脆弱性,在舞者旋转、扭转或是进行跳跃动作时,更容易受到伤害。         学习流程: 1.确定舞蹈形式(可以自己提供成品舞蹈视频由老师教授、也可提供音乐由老师编创)、舞蹈人数、演出时间、可以帮助剪辑制作演出音乐; 2.制定高效的排练计划、保证0基础舞蹈小白们也能学会一支丰富完整的舞蹈。每周与你确定具体排练时间; 3.全身心投入排练和教学;为你提供演出服装搭配参考 4.由你审核排练效果         舞蹈前,一定要注意做热身运动,热身运动要注意整个身体的活动,从头到脚要让全身都动起来。头部、手腕、裸关节和膝关节都是需要着重注意的,这个热身运动又分为上身运动和全身运动。在上身运动中,小伙伴们可以尝试着做一些提肩、肩环绕、振臂和扩胸这样的动作,将自己的上半身打开。在全身运动中,小伙伴们可以体前屈、体转运动、蹲撑提臀、后踢腿跳、高抬腿跑跳和原地 小跳等,这些动作都是比较有效的。热身是为了我们身体的柔韧性会更好,热身可以使我们的身体提前进入到一种准备发状态中去。同时,很重要的一点是热身动作要做规范。既然热身是舞蹈前的准备,那么每位小伙伴们就要认真去对待了。只有把每一个动作都做到了精准,才能取得不错的效果。热身动作规范了,才能真正为接下来的舞蹈做好准备。         舞蹈练习中如何练习爆发?          力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲,次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗,腿变粗等,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。 

幼儿好看的集体舞学习 编舞派培训欢迎大家集思广益

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