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6点8点： 到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点9点： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。

10点11点： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点： 睡个午觉。午睡1520分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点20点：做点有氧运动。这个时段身体机能佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

15点19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

丁字裤让很多女性又爱又恨，长期穿着可能引发妇科疾病，但是穿起来性感又美观，别说夏天的短裙、紧身热裤，需要配丁字裤才能无痕了，就算冬天也没人想穿“奶奶级”的古老内裤吧。

但是，丁字裤也有绝对不能穿的时候，譬如经期。丁字裤面料极小，容易造成外阴暴露，从而增加细菌感染的机会；又容易造成局部压力过大，增加和私处肌肤的摩擦，让皮肤破损导致感染；此外，丁字裤多是不透气的材质，对私处的伤害就更大了。经期需要更精心的呵护私处，丁字裤就千万别穿了。

除此之外，“健康”网站告诉我们，健身时穿丁字裤也是不明智的选择。

当你运动时，跑步、骑车或者其他需要反复移动的运动，丁字裤都会对私处造成更多的摩擦，刺激私处脆弱的皮肤，这可能意味着身体上的诸多不适。如果你还患有痔疮，穿着丁字裤去做运动，会导致血管壁肿胀，造成肛门的剧烈疼痛或瘙痒。

距离决定便利，近水楼台才能得月

上海的健身房虽然多，但实际说来，交通的阻力却不小。以同济为例，从学校乘公车到近的会所差不多也要3，4站，而且下课的时间又刚好是下班的高峰，交通堵塞现象严重。一来二去不光花费时间，累积下来的车费也并非小数目，所以更多的大学生青睐于校内健身房。

社团来助阵，沟通无极限

高校内的舞蹈社团、瑜伽协会等基本都与校内健身房有合作关系，这二者可以说是相互促进，共同繁荣。据调查了解，很多忠实的会员们都是通过参加活动体验到了校内健身馆的实惠便利，于是义无反顾地把这里作为自己长期的健身根据地。除此之外，另一个不容忽视的原因，由于校内健身房的人员几乎都来自同一所学校，相互之间形成了认同感，在锻炼身体的同时还能结识新的朋友，扩大自己的交际面。这真可谓是“一举多得”。

由此看来，校内健身房的“鸡肋”时代是真的一去不复返了。相反的，它已经成为众学子们值得信赖的健身大本营。